EL MITO DEL SIX-PACK
Voy empezar siempre cada post diciéndoos que los
que escribo es una opinión. Que no soy ni experto ni profesional de lo que
hable, pero como decía en el primero, está basado en mi experiencia
personal.
En este caso, a
raiz de un twit de mi amigo y compañero en EMC @EdortaAp tras mostrar la foto de lo importante
que es hacer #Planks.
Ahí vamos. Os
hago una pregunta que vale tanto para hombres como para mujeres, ¿Quereis tener
marcadas las abdominales?
La primera
respuesta, si estas con amig@s será, “¡¡¡NO!!! ¿Para que?”, “¡¡los que las
tienen solo toman Pechuga de pollo y Claras de huevo!!” (ya hablaremos de eso
en otro post), “¡¡yo no quiero eso!!. Esa sería una de las muchas posibles respuestas.
Ahora bien, si estáis solos, meditando,
tocándoos la tripita (quien no lo ha hecho), la cosa cambia. ¿Verdad?
Os hago otra
pregunta. ¿No creeis que puede haber un término medio? Es decir, realizar un
cierto esfuerzo para mejorar y fortalecer el abdomen y que eso nos ayude a
arrancar a hacer más ejercicio. Yo a eso me apunto. Y lo llevo haciendo algún
tiempo. Os cuento.
Más o menos llevo
haciendo 10 años SPINNING. Dos veces a la semana, una vez, ninguna, depende,
¿de que? del curro, de las ganas, del tiempo, etc. En ese tiempo los cinco
primeros años te vas manteniendo, pero poco mas. Es un gran ejercicio, repito,
es un gran ejercicio, pero no aporta mucho en el abdomen, en lo que llamamos
"bajar la tripa".
Ahora añado los
más o menos 6 años que llevo corriendo, cuando las lesiones me dejan (ya
hablaremos de eso en otro post). Igual, es un gran ejercicio, repito, es un
gran ejercicio, PERO MUCHO MAS COMPLETO QUE EL SPINNING, sobre todo para el
abdomen.
Correr te permite
perder la “tripita” lateral, es decir, en pocos meses bajar dos tallas de
pantalón.. COMPROBADO. Pero NADA MAS en el abdomen. Las abdominales inferiores
y superiores, si o si, precisan hacer eso, Abdominales.
Y ahí es donde
entran otras frases míticas, sobre todo de gimnasio. “Es que las abdominales
son muy aburridas”, “casi que hoy me las salto, total, es un dia”. Pues bien, ese
es el error, sumado a que las abdominales tradicionales en si, también son
aburridas, eso lo comparto.
Por eso que os
propongo. Un circuito de 10 minutos, pero para llegar a él, sin aburrirnos,
iremos poco a poco, evitando así las agujetas que harán que no sigamos. Podeis usar el video que os paso, pero no penseis que tendremos la porte del colega, eso es otra liga.
- SEMANA 1: 3x30s de PLANK. Descansa 5m. Otras 3x30s. Esto hazlo 4 dias de la semana, al menos. NO QUEREMOS TENER AGUJETAS, recuérdalo. Si no lo ves Claro, elimina un 3x30 de Planks
- SEMANA 2: Lo mismo.
- SEMANA 3: El Circuito del video que te pongo en este post. Entre cada grupo de 5 ejercicios, descansa lo que creas necesario. NO QUEREMOS TENER AGUJETAS.
- SEMANA 4: Lo mismo.
- SEMANA 5: La prueba de fuego. 3x30s PLANK + Circuito + 3x30sg PLANK.
Si consigues
hacerlo, que seguro que si, este circuito dura, máximo 10m y debemos hacerlo al
menos 4 veces a la semana. Cual será el resultado. NINGUNO. No veras el SIX
PACK ni de coña. ¡¡¡Pero tienes que hacerlo!!!!.
Y te preguntarás
ahora, para que narices me dice esto Julio, pues muy sencillo.
En esos 10m
quemaras unas 100 Calorías, mas o menos, pues el corazón se pondrá en unas 100/110
PPM. Habrás tenido en tensión un gran numero de musculos y eso es bueno. Pero
lo mejor de lo mejor, es que tener un adbomen mas actico, mas duro, o como lo
queramos llamar. Esto ayuda a cualquier ejercicio adicional que hagamos, ya sea
ANDAR, CORRER, SPINNING, SENDERISMO, MOUNTAIN, ¡¡lo que sea!!. Eso es lo
importante.
Porque ¡¡¡¡que no se te olvide una cosa!!!!. Esto es un complemento a la actividad que ya hagas, tiene que haber alguna actividad mas (ya hablaremos de eso en otro post).
Si además eso lo
mantienes mas tiempo perfecto, pero ten claro que el SIX PACK NO SE VERA, eso
es otra historia… ¿O es que te has olvidado de las cervezas del fin de semana? (ya hablaremos de eso en otro post).
Para los
aficionados al SPINNING, Termino diciendo que ahora, CORRO y hago SPINNING, son
dos grande Ejercicios.
Abrazos a todos,
recordad que esto es una opinión. ¿OK?, Profesionales yo os recomiendo a
@VillalobosPablo, es un crack.
JC
No hay comentarios:
Publicar un comentario